20-05-19　心の安らぎのためのエクササイズ

私たちが怖れを感じるとき、不安にとらわれるとき、怒りがこみあげてくるとき ・・・ どのように対処しているでしょうか？

私たちは「感情」の扱いについて学んだことがないために、対処法だと信じていることがかえってその感情を抑圧してしまうことが多いのです。

人に話す、買い物をする、大食いに走る、ギャンブルをする、お酒でまぎらす・・・など、ストレス発散のためによいとされていることですら、じつはどれもその場しのぎの気分転換にすぎません。

なぜなら、それらは感情から「逃れるため」に気を紛らわせているので、感情そのものは行き場を失い抑圧されてしまうのです。

ネガティブな感情を手放すときのポイントは、
１、まずは感じている感情から逃げずに、あるがままに受けいれてみる（抑圧せずに感じる）
２、受け入れることで、感情は自然に消滅することができる
３、不安な感情が消滅すれば、自然に安らぎがあらわれてくる、ということです。

では、誰もが簡単にできる風船をイメージした感情のエクササイズをご紹介いたします。

簡単なイメージングですので、お子さんでも使うことができます。

こころの安らぎのためのエクササイズ　
〜 ネガティブな感情を手放す風船エクササイズ 〜

1.　目を閉じて、深い呼吸を三回くりかえしてみましょう。

2.　今感じている感情（怖れ、不安、怒り・・・）を価値判断することなく、ただあるがままに感じてみます。

「こんなふうに感じていてもかまわないのだ」と。

3.　その感情はあなたの心のなかに存在しているのだから、あなたこそが手放す選択をすることができるのだ、ということに気づきます。

4.　今、自分の手のひらに風船があるのをイメージしてみましょう。

5.　リラックスして、深呼吸をしたら・・・

6.　さあ・・・大きく息を吸いこんで・・・そして、あなたがもっていたくないと感じるネガティブな感情（怖れ、不安、怒り・・・）や考えのすべてを風船のなかへと吹きこんでしまいましょう。

7.　大きく息を吸いこんで・・・風船をふくらませて。

そう・・・いいですよ。

8.　大きく息を吸いこんで・・・さらに風船をふくらませて。

9.　こころがカラッポになって心地よく感じられるまで、風船をぱんぱんにふくらませていきます。

10.　そして、風船の口をきつくしばったら、風船を手放してしまいましょう。大空へと風船を飛ばし去ってしまいましょう。

11.　風船は風にのって、遠くへ、遠くへ・・・どんどん小さく小さくなって・・・そして、ついに消えさります。

12.　とても静かで穏やかです・・・

13.　今、あたたかな美しい光があなたのもとに降りてきて、あなたをすっぽりと包みこみます。

14.　あなたはその光とひとつであり、その光に守られていて安全だと感じています。

15.　とても静かで・・・穏やかで・・・あなたは安全に守られています。

16.　リラックスして、しばらくこの瞬間をあじわってみましょう。

17.　深い喜びと安らぎがあなたとともにあることに気づき、受け入れてみましょう。

18.　 この安らぎや喜びの感覚は、いつもあなたとともにあります。なぜなら、それがあなたの自然な状態であり、ほんとうのあなただからです。

19.　さあ、そろそろこちらに戻ってくる時間です。

20.　まわりの音に気づいてみます・・・そして、ゆっくりと目をあけましょう。

＊＊＊

MINDFULNESS EXERCISE
~Balloon Exercise To Release Negative Emotion~

1. Close your eyes and take a deep breath three times.

2. Allow yourself to feel the emotion you have now (like fear, anxiety, anger ...) without judgement. You tell yourself " It's OK. I can feel that way."

3. Notice that the emotion exists only in your mind, so you can choose to release it.

4. Now imagine you are holding a balloon in your hand.

5. Relax and take a deep breath…

6. Now…Take a deep breath ... and blow up the balloon with the negative emotion you are feeling or the unwanted thought you are having (fear, anxiety, anger....)

7. Take a deep breath ... and keep blowing up the balloon….

- Good.

8. Take a deep breath ... and keep blowing up the balloon….

9. Keep blowing up the balloon until it is full, and you feel better (feel your mind empty).

10. Then tie the balloon tight, and let it go…let it fly… high into the sky.

11. It's riding the wind and going far away, getting smaller…and smaller…and finally disappears...

12. You notice it is so calm and quiet…

13. Now…a warm, bright light is coming down and embracing you all over.

14. You are one with the light, and feel you are protected by the light.

15. It’s so quiet …and so calm....you are safe and protected…

16. Just relax… and enjoy this moment for a while.

17. Accept and notice the feeling of deep happiness… and… peace.

18. This feeling will always be with you. It's the natural state of your real self…the real you.

19. Now it’s time to return.

20. Notice any sounds around you… and slowly open your eyes…

（「気づきの日記」バックナンバーはこちら：　古川　貴子／ ヒプノセラピー・カウンセリング ）